Голова не болит просто так. На возникновение боли влияют множество факторов. Она может появляться в любое время, но чаще всего человек просыпается с ноющей болью. Рассмотрим причины головной боли после сна и способы справиться с этой неприятностью.

Причины возникновения болезненных ощущений по утрам

Среди причин утренних головных болей выделяют патологические состояния и факторы, которые можно скорректировать изменением распорядка дня и питания.

К патологическим причинам головной боли относятся:

• неудобная поза во время сна;
• духота в помещении;
• ночной голод;
• слишком высокое положение головы;
• злоупотребление кофеином;
• употребление алкоголя накануне;
• продолжительный сон более 8 часов;
• засыпание с туго заплетёнными волосами;
• хронический недосып.

Если некоторые факторы можно устранить, то есть проблемы со здоровьем, которые может решить только врач:

1. Мигрень.
2. Грипп и ОРЗ.
3. Фронтит, гайморит.
4. Посттравматическое состояние после черепно-мозговых травм.
5. Инфекционные заболевания головного мозга (менингит, энцефалит).
6. Сотрясение головного мозга.
7. Острый дефицит мозгового кровообращения.
8. Стойкое повышение артериального давления.
9. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Если головная боль сохраняется после устранения провоцирующих факторов, стоит пройти обследование у невролога, а в некоторых случаях — у нейрохирурга.

Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов

Чтобы избежать головной боли по утрам, стоит устранить факторы, влияющие на качество сна. Например, регулярное проветривание комнаты поможет избежать духоты, которая может вызывать гипоксию и спазмы сосудов, что приводит к болям. Также стоит обратить внимание на уровень пыли в комнате. Загрязнённый воздух может вызывать дискомфорт: частицы пыли оседают на слизистой носа, нарушая дыхание. Это, в свою очередь, приводит к кислородной недостаточности, что вызывает головные боли.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Не кажется ли она слишком высокой? Возможно, вы используете вторую подушку для удобства? Часто головная боль по утрам возникает из-за неудобного и слишком высокого положения головы.

Во сне организм расслабляется, и все функции замедляются, включая кровообращение. Неправильное положение тела затрудняет кровоток к мозгу, что может вызывать гипоксию и утреннюю головную боль. Попробуйте отказаться от подушки — возможно, это поможет решить проблему.

Отказываемся от кофе, чая и спиртного

Утренняя головная боль мешает проснуться? Давайте проанализируем ваш вчерашний день. Не задерживались ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкоголь, особенно вино и пиво, негативно влияет на сосуды. Многие утверждают, что вино помогает снять сосудистый спазм и расслабиться. Это правда, но терапевтические дозы минимальны. При 50 мл вина сосуды действительно расширяются, но при 250 мл они сужаются, а алкоголь вызывает интоксикацию. Один из симптомов отравления — головная боль.

То же касается и кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром для бодрости и повышения артериального давления после сна, но на ночь его лучше не употреблять. Организм готовится к отдыху, а кофе его пробуждает. Если вы хотите выпить кофе, разбавьте его молоком. Это снизит риск сосудистого спазма и повышения давления.

Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли

Головная боль после сна часто возникает у людей, которые ложатся поздно и просыпаются к обеду. В это время организм уже входит в привычный ритм, а мозг все еще находится в состоянии сна. Особенно это касается тех, кто поздно ложится, но рано встает на работу, а в выходные позволяет себе дольше оставаться в постели. Позднее пробуждение может вызывать тяжесть и тупую боль в голове.

Другой распространенной причиной является хронический недосып. Люди, ведущие активный образ жизни, часто перекусывают на ходу и не получают полноценного восьмичасового сна, становятся заложниками постоянных головных болей. Если вы легли спать поздно и не успели поужинать, лучше положите таблетку аспирина на прикроватную тумбочку.

Также неудобно спать с распущенными длинными волосами — они путаются и мешают полноценному сну. Заплетите волосы в слабую косу: слишком тугое плетение затрудняет кровоток и может вызвать утреннюю боль.

Эти причины приводят к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычек поможет справиться с недугом.

Чтобы избежать головной боли утром, перед сном:

1. Проветривайте комнату.
2. Избавьтесь от высоких подушек.
3. Контролируйте потребление алкоголя и кофеина.
4. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
5. Не допускайте длительных голоданий.

Если головная боль не проходит после сна, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина требует комплексного лечения у специалистов.

Патологические состояния, требующие вмешательства специалистов

Причинами утренней головной боли могут быть заболевания нервной системы и ЛОР-органов. Сильные боли в голове иногда указывают на начавшийся инсульт. Рассмотрим, когда следует вызывать скорую помощь.

Инсульт или гипертония?

Острое нарушение мозгового кровообращения начинается с сильной головной боли утром. У больного также могут наблюдаться:

• Повышение артериального давления до критических значений.
• Сильное головокружение.
• Помутнение сознания.
• Нарушение речи.

Если у вас есть эти симптомы, срочно вызовите скорую помощь. Самостоятельно помочь себе при инсульте невозможно. Нужна срочная госпитализация.

Существует мнение, что гипертония характерна только для пожилых людей. Однако по медицинской статистике, гипертонией страдают люди начиная с 35 лет, и с каждым годом этот возраст снижается.

Если вам поставили диагноз гипертония, врач, вероятно, рекомендовал ежедневно принимать препараты для контроля артериального давления и снижения риска гипертонического криза. Если вы следуете рекомендациям, но давление не стабилизируется и продолжаются головные боли, возможно, стоит сменить препарат на более эффективный. Обратитесь к терапевту для решения этой проблемы.

Грипп и ОРЗ

Одним из симптомов простуды и гриппа является головная боль. Грипп начинается остро, температура тела поднимается до 39 °C, и появляется головная боль.

ОРЗ также вызывает чувство тяжести и боль в голове, что связано с общей интоксикацией и нарушением дыхательной функции. Для облегчения боли можно принять таблетку парацетамола или ибупрофена.

Гайморит и фронтит

При воспалении гайморовых и лобных пазух основным симптомом является сильная боль в области лба. Инфекционный процесс трудно подавить, и обезболивающие не помогают. Необходима антибактериальная терапия и промывание лобных и верхнечелюстных пазух.

При гайморите и фронтите за ночь скапливается много слизи, что затрудняет дыхание и вызывает кислородное голодание. Это приводит к болям в области лба и глазниц. Обычно боль пульсирующая и давящая.

Мигрень

Мигренозные боли обычно возникают после сна и могут длиться до 5 дней. Боль начинается с одной стороны головы, сопровождаясь пульсацией в области виска и глаза. Мигрень — наследственное заболевание, передающееся по женской линии. К симптомам относятся:

1. Боязнь света и шума.
2. Тошнота.
3. Рвота.

При мигрени рвота может приносить облегчение. После этого человек засыпает, и головная боль ослабевает.

Важно своевременно принять обезболивающие и сосудистые препараты, как только мигрень начинает проявляться.

Остеохондроз

Остеохондроз — это нарушение кровоснабжения тканей и органов из-за сжатия сосудов межпозвоночными дисками. При шейном остеохондрозе возникают головные боли. Основные симптомы заболевания:

• боли в шее и голове;
• хруст при повороте шеи;
• иррадиация в руку и плечо.

Обострение может происходить:

• после тяжелых физических нагрузок;
• из-за переохлаждения;
• после стресса;
• при неловком повороте шеи.

Для облегчения состояния помогут мази для местного применения, обезболивающие препараты, гимнастика и ношение корректирующего воротника.

Сотрясение мозга и посттравматические состояния

Люди, перенёсшие черепно-мозговую травму или сотрясение головного мозга, часто просыпаются с головной болью. Это связано с нарушением мозгового кровообращения и возможным скоплением ликвора в мозговых оболочках. После ЧМТ необходимо постоянное лечение, так как травма может привести к инсульту.

При сотрясении головная боль может возникнуть через 5–7 часов после травмы. К этому симптому могут добавляться:

1. Тошнота.
2. Головокружение.
3. Рвота.
4. Нарушение координации движений.
5. Ретроградная амнезия (неспособность вспомнить момент падения).

Обязательно обратитесь к врачу, если произошло падение. Затягивать с визитом нельзя, самостоятельно решить проблему не получится.

Инфекционные заболевания головного мозга

Менингит и энцефалит — инфекционные заболевания головного мозга. Диагноз может поставить только врач.

При менингите пациент принимает вынужденную позу: лежит на боку, ноги подтянуты к животу, голова запрокинута назад. Температура тела быстро повышается, наблюдается ригидность затылочных мышц. Помощь может оказать только доктор, поэтому до приезда скорой помощи нельзя принимать никаких лекарств.

Энцефалит опасен параличом. Своевременная диагностика снижает риск осложнений. Показана спинномозговая пункция в стационаре.

Засыпание и пробуждение — физиологические процессы, которые не должны сопровождаться раздражениями или болями. Если головные боли редки, возможно, причина в нарушении качества жизни. Если же они становятся хроническими, стоит пройти полное обследование.

Иногда дело не в паре бокалов спиртного, выпитых перед сном.

1. Проблемы со сном

Апноэ

При апноэ во сне дыхание становится поверхностным или временно прекращается. Основные симптомы — храп и утренние головные боли.

Вы можете столкнуться с этой проблемой, если:

• часто просыпаетесь ночью;
• чувствуете сонливость днём;
• сильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может указывать на более серьёзные заболевания, включая проблемы с сердцем и повышенное давление. Если вы заметили эти признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, недостаток сна (менее 6 часов) или избыток (более 8,5 часов) могут усугубить головную боль.

Вот несколько советов для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, так как они нарушают сон.
• Не стимулируйте мозг перед сном: избегайте телевизора и интернета.
• Занимайтесь успокаивающими делами, например, медитацией.
• Ведите список факторов, способствующих хорошему сну и мешающих ему.
• Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть темно и тихо.
• Примите расслабляющую ванну перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям, что негативно сказывается на качестве жизни. Депрессия и тревожность также могут вызывать бессонницу.

Учёные выявили связь между аффективными расстройствами и головной болью, проанализировав данные 6 тысяч участников из разных европейских стран. Чаще всего с депрессией и тревожностью связана абузусная (лекарственная) головная боль, возникающая из-за избыточного приёма обезболивающих. На втором месте — головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Считается, что безопасно принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) от головной боли не чаще чем через день. Более частый приём может указывать на риск хронической головной боли. Обезболивающие лишь маскируют истинный характер боли и не решают проблему.

Никита Жуков, невролог-эпилептолог, автор книг «Модицина» и «Модицина². Апология», создатель ресурса Encyclopatia.

Для лечения аффективных расстройств обычно назначают антидепрессанты. Многие из них улучшают сон, а некоторые предотвращают мигрени. Если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обратитесь к специалисту и не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. У тех, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, утренние головные боли встречались чаще, чем у тех, кто ограничивался одной-двумя порциями.

Головные боли также чаще наблюдаются у людей, принимающих психотропные препараты, такие как «Ксанакс», «Валиум» и «Зипрекса», которые используются для лечения депрессии, тревожности и бессонницы. Участники, принимающие эти лекарства, испытывали утреннюю головную боль на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с бруксизмом сильно сжимают и скрежещут зубами во время сна, иногда это происходит и днём. Бруксизм — это двигательное расстройство, которое может вызывать серьёзные головные боли и повышает риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что скрежещут зубами во сне. Признаки бруксизма включают:

• громкий скрежет зубами, который будит партнёра;
• сколы и трещины на зубах без видимой причины;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• усталость мышц челюсти;
• затруднённое открытие или закрытие челюсти;
• боль в ушах;
• чувствительность и боль в зубах;
• повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые головные боли по утрам.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, такие как опухоли мозга, травмы, высокое давление или инсульт. Такие боли называют вторичными.

Обратитесь к врачу в следующих случаях:

1. Головная боль возникает дважды в неделю или чаще.
2. Ранее головные боли не беспокоили, а теперь стали частыми, особенно если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль возникла после травмы головы.
5. Вместе с головной болью наблюдаются высокая температура, тошнота или рвота, не связанные с другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением сознания, слабостью или двоением в глазах.
7. Резко меняется характер или интенсивность боли.
8. Хронические головные боли возникают у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли наблюдаются у людей с ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность, могут приводить к злоупотреблению алкоголем и расстройству сна, что, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому важно сначала выявить причину и постараться её устранить.

Часто головные боли связаны с неправильным образом жизни. Если вы подозреваете, что это ваш случай, начните с изменения привычек.

Любой вменяемый современный врач именно это и посоветует в первую очередь, если проследит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы сомневаетесь, стоит ли серьезно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они могут указывать на наличие серьезных проблем, требующих дополнительных обследований.

Ночной отдых — это период активного восстановления организма. После него человек должен чувствовать бодрость и прилив сил. Людям, у которых болит голова после сна, стоит пересмотреть режим и образ жизни. Если к головной боли присоединяются другие симптомы, необходимо обратиться к врачу для выяснения причин. Игнорирование проблемы может привести к снижению физической и умственной активности, а также к эмоциональным сбоям. Это может вызвать изменения биологических ритмов и стать источником хронического стресса.

Почему болит голова утром после сна

Систематическая утренняя головная боль может быть связана с образом жизни или патологическими процессами в организме.

Иногда причины очевидны, и их устранение приводит к быстрому улучшению. Если же утренняя головная боль сохраняется, несмотря на исключение внешних факторов, и просыпаться становится все сложнее, стоит обратиться к специалистам. Причина утренней цефалгии может быть связана с серьезными органическими изменениями, что может привести к хроническим или экстренным состояниям.

Образ жизни

При появлении утренних головных болей важно исключить влияние внешних факторов. Многие не подозревают, что даже привычки, кажущиеся безобидными, могут негативно сказываться на здоровье. Для устранения периодических головных болей достаточно скорректировать свое поведение.

Основные причины утренней головной боли:

• Синдром выходного дня — привычка спать дольше в выходные приводит к резкому падению уровня сахара в крови, что вызывает головную боль. Чтобы избежать этого, нужно вставать в привычное время, делать легкую зарядку и позавтракать. Если сонливость не проходит, можно немного поспать еще.
• Неудобная поза во время сна — положение на спине или животе может негативно влиять на работу внутренних систем, не позволяя организму отдохнуть. Неподходящий матрас или подушка могут вызывать гипоксию головного мозга из-за сжатия сосудов или перенапряжения мышц. Рекомендуется выбирать удобные спальные принадлежности и засыпать на боку.
• Переедание — обильный ужин или употребление жирной, острой пищи перед сном активизирует организм, отвлекая его от отдыха. Легкий ужин за 4-5 часов до сна будет оптимальным. Если это вызывает чувство голода, стоит пересмотреть дневной рацион.
• Стресс и хроническая усталость — постоянное напряжение из-за мыслей и переживаний мешает расслабиться и получить полноценный отдых. Это приводит к накоплению токсинов в тканях головного мозга и мышечным спазмам, что вызывает головную боль.

Больше о взаимосвязи стресса и головной боли читайте здесь.

• Вредные привычки — употребление алкоголя вечером часто становится причиной утренних головных болей. Лучше отказаться от спиртного или ограничить его потребление. Утренние головные боли с тошнотой характерны для начинающих курильщиков; со временем организм адаптируется к никотину.
• Бруксизм — неосознанный скрежет зубами во сне может вызывать боли в затылке и висках. Это состояние связано с нервным перенапряжением; помогут методики релаксации и успокоительные средства.
• Кофе и напитки с кофеином — их потребление не должно превышать 3 чашек в день, а перед сном лучше избегать. В противном случае могут возникать головные боли, которые трудно снять даже анальгетиками.

Устранение этих причин не только избавляет от утренних головных болей, но и способствует общему оздоровлению. Положительные изменения будут заметны уже через несколько дней после внесения коррективов.

Проблемы со здоровьем

Утренняя головная боль может быть признаком заболевания, и в этом случае симптом исчезнет только после устранения причины или начала лечения. Не стоит ставить диагноз самостоятельно; лучше обратиться к специалисту.

Утренняя головная боль может указывать на следующие состояния:

• Мигрень — сильные, мучительные, односторонние боли, часто сопровождающиеся тошнотой и рвотой. Приступы могут начинаться ночью, из-за чего пациент просыпается с головной болью.
• Гипертоническая болезнь — длительное пребывание в горизонтальном положении усиливает приток крови к мозгу, что может вызывать спазм сосудов и утреннюю боль.

О взаимосвязи цефалгии и повышенного артериального давления вы узнаете здесь.

• Остеохондроз — деформация хрящевой ткани с сдавливанием кровеносных сосудов, что приводит к гипоксии. Утром состояние может ухудшаться из-за длительного сна в одном положении.

Больше о влиянии шейного остеохондроза вы узнаете из этой статьи.

• Миогелоз шейного отдела позвоночника — болезненное уплотнение в мышцах приводит к головной боли из-за утреннего напряжения расслабленных мышц.
• Сотрясение мозга — головная боль, сопровождающаяся головокружением и тошнотой, может усиливаться утром.
• Шейный спондилез — изменения в межпозвоночных дисках, характерные для пожилых людей, вызывают утренние боли в затылке и ограничение движений.
• Менингит — воспаление мозговых оболочек проявляется специфической клинической картиной: головная боль, температура, слабость, сонливость и характерная поза с поджатыми ногами и запрокинутой головой из-за ригидности шейных мышц.
• Невралгия затылочного нерва — односторонние боли могут быть ноющими, жгучими или пульсирующими, часто сопровождаются повышенной чувствительностью затылка.
• Вегетососудистая дистония (ВСД) — симптомы появляются сразу после пробуждения и могут сохраняться весь день. Боль плохо поддается лечению, сопровождается туманом в голове и шаткостью походки.

Кроме того, головные боли после сна могут указывать на опухоль головного мозга, повышенное внутричерепное давление, гайморит или простудное заболевание.

Также утренняя головная боль может быть связана с пищевым или токсическим отравлением, похмельным синдромом или глаукомой. Физиологическая утренняя цефалгия может наблюдаться в первом триместре беременности и проходит по мере стабилизации гормонального фона.

Почему болит голова после дневного сна

Потребность в дневном отдыхе характерна только для детей. Взрослым рекомендуется высыпаться ночью, а не пытаться дремать в течение дня. Многие отмечают, что после дневного сна у них возникает головная боль. Это распространенное явление, которое сложно избежать.

Причины неприятных ощущений после дневного сна могут быть следующими:

• Неблагоприятные условия – духота и шум мешают расслаблению и усиливают усталость.
• Неподходящая поза – даже несколько минут в неудобном кресле или на диване могут создать нагрузку на мышцы и сосуды.
• Перестройка графика сна – человек, который не выспался ночью и не привык отдыхать днем, чаще всего просыпается с головной болью.
• Наличие патологий – головная боль после дневного отдыха может указывать на проблемы с сосудами, опухоли в головном мозге или повышенное внутричерепное давление.

Чтобы избежать головной боли после дневного сна, выбирайте тихое и проветренное помещение с приглушенным светом. Если симптомы сохраняются, стоит обратиться к врачу для диагностики.

Почему болит голова после долгого сна

Врачи рекомендуют взрослым спать 8-9 часов в сутки и придерживаться постоянного режима сна. Нарушение этих рекомендаций может привести к утренней головной боли, усталости и разбитости. Даже если вы не выспались, не стоит пытаться компенсировать это длительным сном, так как это может ухудшить состояние.

Ноющие и распирающие боли после пробуждения могут возникать по следующим причинам:

• Сбой фаз сна — это серьезный стресс для организма, который восстанавливается несколько часов.
• Повышение уровня серотонина в крови — при частом повторении это может привести к мигрени.
• Гипоксия — многие спят в плохо проветриваемых помещениях, что вызывает дефицит кислорода для мозга.
• Предрасположенность к снижению функциональности сосудов или патологиям головного мозга — длительный сон может усугубить эти проблемы, приводя к головной боли.

Головная боль после сна продолжительностью более 9 часов может привести к более серьезным проблемам. Сбой биоритмов может нарушить работу эндокринной, сердечной и нервной систем, а также негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате.

Больше о влиянии долгого сна на организм и развитии головной боли можно узнать здесь.

Что делать, если с утра болит голова

Цефалгия, возникающая после пробуждения и проходящая через несколько минут, свидетельствует о нарушении техники здорового сна. В этом случае помогут изменения в режиме, использование ортопедической подушки и правильное положение во время отдыха.

Если головная боль возникает редко и не мешает привычному ритму, можно попробовать справиться самостоятельно.

Способы быстро избавиться от утренней головной боли:

• принять спазмолитик («Спазмологон»), НПВС («Парацетамол») или анальгетик («Анальгин»);
• выпить настойку женьшеня или элеутерококка, добавив в чай;
• проветрить помещение или прогуляться на свежем воздухе;
• выпить чай с лимоном и медом;
• помассировать виски эфирным маслом мяты.

Если боль интенсивная, сопровождается дополнительными симптомами или беспокоит каждое утро, необходимо обратиться к врачу. В зависимости от диагноза он подскажет, как бороться с причиной состояния или назначит препараты для облегчения цефалгии.

Соблюдение правил здорового сна, отказ от вредных привычек и коррекция рациона – лучшая профилактика утренних головных болей. Перед сном рекомендуется проветривать спальню и совершать вечерние прогулки. Пожилым людям следует хотя бы раз в год посещать невролога для мониторинга состояния нервной системы, а также следить за уровнем холестерина и артериальным давлением.

https://youtube.com/watch?v=mUWczSYCdMU