Вместо того чтобы полагаться на лекарства, попробуйте природные средства, которые эффективно помогают при сильных болях, включая тензионные головные боли и мигрени.

Многие не догадываются, что обезвоживание — одна из самых распространённых причин головной боли. На рынке много безрецептурных препаратов, но они могут иметь побочные эффекты, такие как разрушение кишечной флоры и другие проблемы со здоровьем. Вместо этого рассмотрите природные методы.

Как быстро избавиться от головной боли?

1. Вода
   Головная боль — это сигнал организма о проблеме. При обезвоживании мы не всегда чувствуем жажду, и головная боль может указывать на необходимость жидкости. Взрослым нужно от двух до пяти литров воды в день, в зависимости от роста, веса и образа жизни. Если причина головной боли — обезвоживание, выпейте стакан чистой фильтрованной воды при первых признаках боли и продолжайте пить в течение дня. Избегайте бутилированной воды и напитков с кофеином, которые могут усугубить обезвоживание.

2. Массаж головы, шеи и мочек ушей
   Лёгкий массаж может отвлечь от боли и улучшить кровообращение. Надавите пальцами на виски и делайте круговые движения. Попробуйте массаж головы под душем или с использованием кокосового или арганового масла. Также можно использовать теннисные мячики, положив их на затылок. Попросите кого-то помассировать шею и спину, это поможет снять напряжение. Массаж переносицы и области между пальцами рук также может облегчить боль.

3. Пакет со льдом
   Холодный компресс поможет быстро избавиться от головной боли. Приложите пакет со льдом к лбу или используйте холодную ткань на висках на десять минут. Это поможет сузить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение, что приносит облегчение.

4. Техники релаксации
   Попробуйте медитацию, молитву, глубокое дыхание или визуализацию. Если возможно, постарайтесь уснуть — это может помочь.

5. Горячая вода
   Прикладывание грелки с тёплой водой к задней части шеи помогает расслабить напряжённые мышцы. Также можно принять горячий душ или опустить руки в горячую воду на десять минут.

6. Лимон
   Тёплая вода с лимонным соком может снизить интенсивность боли, особенно если головная боль вызвана газами в желудке. Также можно приложить цедру лимона ко лбу или пить горячий лимонный чай.

7. Пиретрум
   Этот природный препарат может помочь, но возможны побочные эффекты, такие как боль в языке или проблемы с пищеварением.

8. Листья бетеля
   Измельчите 2-3 свежих листика бетеля до пастообразного состояния и нанесите на лоб на полчаса. Это может помочь облегчить боль.

9. Ароматерапия
   Эфирные масла, такие как лаванда и ромашка, могут помочь при головной боли. Используйте их во время массажа или просто вдыхайте.

10. Имбирь
    Имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Пейте имбирный чай три-четыре раза в день, чтобы уменьшить воспаление.

11. Яблоки
    Если проснулись с головной болью, съешьте кусочек яблока с солью и запейте тёплой водой. Также можно использовать яблочный уксус в горячей воде для ингаляций.

12. Миндаль
    Горсть миндаля может помочь уменьшить симптомы головной боли.

13. Кайенский перец
    Этот перец может помочь как наружно, так и внутрь, снимая головную боль.

14. Мята
    Заварите чай из сушёной мяты или используйте мятное масло для массажа висков и шеи.

15. Эвкалиптовое масло
    Массаж лба и висков эвкалиптовым маслом может помочь расслабить мышцы и облегчить боль.

16. Корица
    Смешайте порошок корицы с водой до пасты и нанесите на лоб на полчаса. Это средство полезно при головной боли от холодного воздуха.

Головная боль — распространённый симптом, и многие предпочитают использовать обезболивающие, не обращаясь к врачу. В этой статье рассмотрены методы, которые могут помочь справиться с головной болью самостоятельно и указаны случаи, когда стоит обратиться к специалисту.

Когда следует сразу обратиться к врачу

Когда ко мне приходит человек с головной болью, первым делом я исключаю угрожающие жизни заболевания. Важно знать «красные флажки», которые указывают на необходимость экстренной медицинской помощи.

Головная боль может возникать при заболеваниях носа, ушей и глаз, а также как симптом общих инфекций, например, гриппа или ОРВИ. В таких случаях нужно лечить основное заболевание, и боль пройдет сама собой.

Опасность возникает, если головная боль связана с резким повышением артериального давления, гипертоническим кризом, инсультом, менингитом или другими заболеваниями головного мозга. Это важно понять сразу, чтобы не тратить время на самолечение.

Артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст. считается повышенным и может вызывать головную боль.

Головную боль, которую нельзя лечить самостоятельно, можно определить по следующим признакам:

• Внезапное возникновение, как удар по голове, с нарастающей интенсивностью.
• Высокое артериальное давление.
• Сопровождение тошнотой, рвотой, нарушением слуха, зрения и речи, онемением лица и частей тела, эпизодами потери сознания.
• Высокая температура, скованность шеи, резкая слабость, судороги, состояние оглушения.
• «Новая» головная боль, которой раньше не было.
• Изменение интенсивности боли при смене положения тела, кашле, чихании и напряжении, а также нарушение координации движений.
• Боль, не поддающаяся лечению привычными препаратами.

Интенсивность, продолжительность и локализация головной боли индивидуальны. Если боль отличается от привычной и вы чувствуете себя хуже, чем обычно, лучше сразу обратиться к врачу.

Виды головной боли

После исключения угрожающих жизни состояний можно начать самостоятельную борьбу с головной болью. Важно определить, от чего и в какой области болит голова.

Головная боль напряжения

Самая распространенная форма головной боли — головная боль напряжения. Я знакома с ней, как и большинство людей. Основные причины — переутомление, стресс и длительное напряжение мышц шеи. В моем случае чаще всего срабатывает именно последний триггер. Я провожу много времени за компьютером, передвигаюсь по городу на автомобиле и редко занимаюсь спортом, если не считать спонтанные визиты в тренажерный зал. После нескольких часов работы над статьей мышцы шеи становятся «каменными», что приводит к защемлению затылочного нерва и головной боли.

Головная боль может проявляться по-разному. Головная боль напряжения обычно не сильная. Она ощущается как сжатие обручем или каской, давит на лоб, виски, макушку и затылок. Иногда появляется легкая тошнота и головокружение. Настроение портится, возникает раздражительность и желание скорее закончить дела, чтобы отдохнуть.

Если напряжение не проходит в течение нескольких рабочих дней, лекарство от головной боли становится обязательным атрибутом дамской сумочки. Обычно одной таблетки и пары часов отдыха достаточно, чтобы восстановиться.

Головная боль напряжения — результат длительного повышения тонуса мышц шеи и плечевого пояса. При работе за письменным столом или компьютером она возникает регулярно, иногда каждый день, но редко бывает сильной.

Мигрень

Мигрень — вторая по распространенности форма головной боли. Она обычно односторонняя, пульсирующая и интенсивная, усиливающаяся при движении, громких звуках или ярком свете. Часто сопровождается тошнотой и рвотой, которые не приносят облегчения.

В трети случаев мигрени предшествует «аура». За 10-15 минут до начала головной боли могут появляться яркие мушки, вспышки света, молнии и туман. Возможны нарушения слуха и слуховые галлюцинации. Иногда возникают ощущения ползания мурашек по телу, слабость в конечностях или даже паралич.

Головная боль при мигрени всегда односторонняя.

Характер «ауры», продолжительность и частота приступов варьируются у разных людей. Приступ может длиться от 4 часов до 3 суток, постепенно ослабевая. Атаки могут спровоцировать никотин, алкоголь, некоторые продукты, изменения режима сна и бодрствования, а также гормональные колебания. Например, у женщин мигрени чаще возникают в первые дни менструального цикла, когда уровень эстрогенов падает.

При мигрени головная боль односторонняя, сильная, сопровождается тошнотой, светобоязнью, звукобоязнью, а также нарушениями зрения и слуха. Без лечения она может длиться от нескольких часов до трех дней.

Абузусная головная боль

Рядом с мигренью существует абузусная головная боль, возникающая из-за частого и длительного приема лекарств. Если вы принимаете обычные обезболивающие более 15 дней в месяц или комбинированные и специальные противомигренозные средства более 10 раз, вам грозит абузусная головная боль. Она будет «просыпаться» вместе с вами, «требовать» новую дозу препарата и резко усиливаться при попытке его отмены.

Так болит голова при злоупотреблении обезболивающими.

Другие виды головной боли

Еще один вид головной боли — головная боль, связанная с шейным остеохондрозом. Этот тип боли может возникнуть даже у молодых людей. Возможно, вы хотя бы раз просыпались с болью в голове и ощущением скованности в шее. Такая боль обычно охватывает теменную область и глазницу с одной стороны, быстро проходит самостоятельно или после приема анальгетика.

При остеохондрозе головная боль затрагивает затылок и отдает в висок.

Также существует кластерная головная боль. Она возникает внезапно, чаще всего в области одного глаза. Эта боль очень сильная, резкая и жгучая, сопровождается слезотечением и покраснением глаза. Обычно она проходит в течение 15 минут, но может повторяться каждый день в течение 3 недель или месяцев, после чего исчезает и больше не возвращается.

Кластерная головная боль сравнима с ударом в глаз.

Головная боль может быть вызвана шейным остеохондрозом и злоупотреблением обезболивающими препаратами.

Как снять приступ головной боли

Лечение головной боли зависит от ее типа, но существуют и общие принципы. Рассмотрим, как снять приступ головной боли.

1. Примите таблетку от головной боли

Головную боль нельзя терпеть. Чем позже начнете лечение, тем сложнее будет справиться с приступом.

При головной боли напряжения помогут ибупрофен, аспирин, ацетаминофен, напроксен и препараты на их основе, как с кофеином, так и без него. Названия лекарств могут различаться в зависимости от производителя. Читайте этикетку и ищите действующие вещества.

Ибупрофен можно принять дважды с интервалом в 1 час. Если головная боль не исчезла в течение часа-полутора, можно принять еще одну таблетку, но не больше. Если облегчения нет, вероятно, у вас приступ мигрени, и потребуются более эффективные средства.

Не принимайте анальгетики в больших количествах — это может вызвать абузусную головную боль, избавиться от которой сложно.

Лечение головной боли следует начинать сразу после появления симптомов с приема обычных и комбинированных обезболивающих. Если они не помогают в течение 2 часов, переходите на специальные противомигренозные средства.

Комбинированный препарат на основе парацетамола, аспирина и кофеина эффективно снимает боль и расширяет сосуды головного мозга.

Если вы страдаете мигренью, лечение зависит от интенсивности боли и вашей реакции на лекарства. При умеренной головной боли можно начать с тех же препаратов, что и при головной боли напряжения. Если в течение часа боль не проходит, переходите к противомигренозным препаратам — триптанам. При сильной головной боли их лучше принимать сразу, на первом этапе.

Наименования триптанов могут различаться. Ищите на упаковках действующие вещества, все они заканчиваются на «-триптан»: суматриптан, элетриптан, золмитриптан.

Триптаны нужно принимать в первые 2 часа после появления головной боли, иначе их эффективность снижается.

2. Выпейте стакан воды или кофе с сахаром

Приступ головной боли часто возникает из-за обезвоживания и голода, что связано с падением уровня сахара в крови. Поэтому рекомендуется запить таблетку стаканом воды и разжевать кусочек сахара. Чтобы избежать обезвоживания, пейте не менее 80 мл воды на 1 кг веса в течение дня. Избегайте ледяной воды и холодных напитков, так как они могут спровоцировать мигрень.

Можно также выпить кофе с сахаром. Кофеин, входящий в состав комбинированных обезболивающих, блокирует рецепторы, участвующие в формировании болевого импульса, и расширяет мозговые кровеносные сосуды.

3. Прилягте отдохнуть в тихое затемненное место

Если есть возможность, прилягте и отдохните хотя бы полчаса. Голова должна находиться в таком положении, чтобы шея была полностью расслаблена. Если вам нравится прохлада, приоткройте окно; если предпочитаете тепло, укройтесь пледом и положите к ногам грелку.

Ваши союзники в борьбе с головной болью — абсолютная темнота и тишина. Если вы не одни, попросите окружающих не шуметь, говорить тише и не отвлекать вас.

Блокируйте свет, надев маску для сна или положив на лицо небольшую салфетку. Чтобы устранить звуковые раздражители, используйте беруши.

4. Помассируйте голову, заднюю поверхность шеи и биологически активные точки

При головной боли напряжения эффективны массаж и акупунктура. Они нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение, обеспечивая приток кислорода к мозгу.

Положите пальцы обеих рук на затылок и аккуратно круговыми движениями помассируйте область соединения черепа и позвоночника.

Найдите выступающие косточки прямо за мочками ушей. Сильно надавите на них, удерживайте напряжение пару секунд, затем ослабьте давление. Повторите 10 раз.

Указательным пальцем надавите на середину переносицы и помассируйте эту точку 10 секунд.

Найдите две наиболее выступающие точки на лбу и надавите на них 10 раз с интервалом в 1 секунду.

Обхватите голову обеими руками так, чтобы ладони закрывали уши. Круговыми движениями пальцев помассируйте кожу головы от лба к затылку, переходя на область шеи.

Положите руку на противоположное плечо, на середину между плечевым суставом и шеей, и пальцами разомните мышцы.

Массаж расслабляет мышцы и устраняет блоки, сдавливающие сосуды, питающие мозг.

5. Положите на голову компресс

Компресс эффективно помогает при головной боли, если правильно выбрать температуру. В начале приступа кровеносные сосуды сжаты, поэтому компресс должен быть теплым. Смочите полотенце в горячей воде, положите его в целлофановый пакет и приложите к голове. Прислушивайтесь к своим ощущениям: если боль ослабевает, держите компресс 15 минут, если нет — снимите его.

При затянувшемся приступе мигрени сосуды расширяются, поэтому компресс должен быть холодным.

Таким образом, в начале головной боли используйте теплый компресс, а при длительном приступе — холодный.

6. Расслабьтесь

Нужно максимально расслабить все мышцы, чтобы кровь могла свободно поступать к головному мозгу.

Лягте на спину или сядьте в удобное кресло. Закройте глаза. Напрягите все мышцы тела на 10 секунд, затем расслабьтесь и снова напрягите их. Повторите это 5 раз — этого достаточно, чтобы мышцы устали и полностью расслабились.

Закройте глаза и дышите носом ровно и спокойно, избегая глубоких вдохов и выдохов. Сохраняйте полное спокойствие. Вы заметите, как головная боль постепенно уходит и в течение получаса исчезает совсем.

Чтобы расслабиться, успокойте дыхание. Глубокое и частое дыхание может вызвать спазм сосудов головного мозга.

Что делать, чтобы головная боль не вернулась

Победить головную боль — это только половина успеха. Важно также предотвратить её повторное появление или, по крайней мере, сократить частоту приступов.

Высыпайтесь

Спите 7-9 часов в сутки в темном и прохладном помещении, используя ортопедическую подушку.

Ортопедические подушки поддерживают шею в физиологичном положении и помогают избежать головной боли.

Откажитесь от курения и ограничьте употребление алкоголя.

В табачном дыме есть вещества, которые сужают кровеносные сосуды головного мозга и вызывают головную боль.

Алкоголь сначала расширяет, а затем сужает сосуды головного мозга, что приводит к похмельной головной боли.

Одна из распространенных рекомендаций — ограничить употребление кофе.

Все индивидуально. Я пью много кофе, и мой организм привык к кофеину как к допингу. Если я остаюсь без него, головная боль не заставляет себя ждать. Возможно, если вы начали злоупотреблять кофе недавно, ограничение принесет оздоровительный эффект. В моем случае это не так.

Избегайте сильных запахов, если вы страдаете мигренью.

Откажитесь от ярко ароматизированной косметики и выбирайте парфюм с тонкими, едва уловимыми нотами.

Займитесь физкультурой

Йога, стрейчинг, пилатес, аэробика — выбирайте то, что подходит именно вам. Используйте любую возможность для физической активности. Если у вас сидячая работа, каждые два часа делайте пятнадцатиминутные перерывы, чтобы размять мышцы и разогнать кровь.

Обустройте свое рабочее место.

Если вы долго работаете за компьютером, следите за расслаблением мышц спины и шеи. Поднимите спинку кресла выше, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и мышцы шеи.

Повышайте устойчивость к стрессу.

Нервное напряжение вызывает мышечные блоки, которые зажимают кровеносные сосуды шеи и головы, что может привести к головной боли. Если эмоции постоянно берут верх, и вы испытываете тревогу или депрессию, не пытайтесь справиться с этим самостоятельно. Лучше сразу обратитесь к психологу или психотерапевту — это сэкономит время и сохранит здоровье.

Для снятия невроза и расслабления полезны: общий массаж, физиотерапия, аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика, иглорефлексотерапия и фитотерапия. Эти процедуры доступны в участковых поликлиниках. В домашних условиях можно попробовать медитацию и полное расслабление.

Пересмотрите свое питание

Некоторые продукты из-за своего химического состава могут вызывать боль. К известным триггерам мигрени относятся красное вино, твердый сыр, шоколад, глутамат натрия, содержащийся в большинстве приправ, и нитраты, присутствующие в колбасных изделиях.

Докторская колбаса с глутаматом натрия в составе может быть одной из причин головной боли.

Ведите дневник и фиксируйте в нем всю историю своей головной боли.

Записывайте все, что предшествовало приступу. Возможно, вы перенервничали, выпили вина или у вас была головная боль накануне менструации. Дневник поможет выявить закономерности мигрени. В дальнейшем вы сможете избегать подобных ситуаций или уменьшать их негативное влияние до появления головной боли.

Покажитесь врачам, если головная боль настойчиво возвращается:

• неврологу для исключения заболеваний головного мозга и разработки тактики обследования и лечения,
• стоматологу, так как головная боль может быть связана с заболеваниями полости рта,
• окулисту для проверки глазного давления и исключения глаукомы,
• ЛОР-врачу, поскольку боль может быть вызвана гайморитом и заболеваниями уха,
• гинекологу для возможного применения гормональных методов борьбы с мигренью.

Уменьшить количество и интенсивность мигренозных приступов, а также избавиться от головной боли напряжения можно, изменив образ жизни и питание.

Памятка

1. При головной боли важно исключить угрожающие жизни состояния. Если боль отличается от привычной и вы чувствуете себя хуже, обратитесь к врачу.
2. Наиболее распространенные виды головной боли: головная боль напряжения, возникающая из-за длительного напряжения мышц шеи, и мигрень, связанная с нарушением тонуса кровеносных сосудов головного мозга.
3. Лечение головной боли следует начинать сразу при ее появлении. Таблетки лучше принимать незамедлительно.
4. При слабой и умеренной головной боли примите нестероидный противовоспалительный препарат, например, ибупрофен, или комбинированный препарат с кофеином, например, цитрамон. Если боль не проходит через час, примите еще одну таблетку.
5. При сильной головной боли или неэффективности ранее принятых лекарств используйте противомигренозный препарат из группы триптанов.
6. Для облегчения приступа помогут темнота, тишина, покой, массаж головы, шеи и плеч, а также компресс на голову.
7. Мигрень не поддается полному излечению. Чтобы уменьшить количество и интенсивность приступов, необходимо изменить образ жизни и питание, а также принимать лекарства по назначению врача.
8. Головную боль напряжения можно устранить навсегда. Для этого нужно выявить ее причину и, по возможности, устранить или снизить ее влияние на здоровье.

Головные боли могут быть следствием неправильного питания. Чтобы разобраться в различных типах питания, предлагаем три сервиса, которые помогут изменить ваше отношение к еде. Укажите свой email и нажмите кнопку «Скачать», чтобы получить полезные советы.