Наш эксперт – врач-фитотерапевт Светлана Ольховская.

Головная боль – это серьезный симптом. Не стоит относиться к ней легкомысленно. Рекомендуется пройти обследование у терапевта и невропатолога. Возможно, потребуется проверить состояние шейного отдела позвоночника и сосудов головного мозга. Если специалисты не выявят неврологических патологий, можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Под запретом

Что не стоит делать при головной боли:

● Принимать таблетки. Это не лучший вариант, особенно при частом использовании. Многие анальгетики и сосудорасширяющие препараты могут со временем вызывать обратный эффект и провоцировать новые приступы боли.

● Употреблять алкоголь. Хотя он может временно облегчить состояние, в дальнейшем он ухудшает его.

● Пить кофе. Для людей с высоким давлением или склонностью к атеросклерозу даже одна чашка кофе может быть вредной. Однако для гипотоников несколько глотков кофе могут помочь. Тем, кто регулярно пьет много кофе, лишняя доза не принесет облегчения, а наоборот, усугубит ситуацию.

● Курить. Никотин вызывает спазм сосудов, что усиливает боль.

● Употреблять деликатесы. Некоторые продукты, такие как твердые сыры, бобовые, шоколад, орехи, какао, цитрусовые, пряности, красные и игристые вина, крабы и копчености, могут провоцировать мигрень.

Пора взяться за голову!

А теперь о том, как справиться с приступом самостоятельно.

1. Самый простой способ — лечь, закрыть глаза и расслабиться в тишине на 10–15 минут. Обычно это помогает.

2. Сделайте массаж головы легкими поглаживающими движениями от лба к затылку, затем от темени к ушам и вниз к шее. Не забудьте помассировать и шею.

3. Проветрите комнату или, если позволяет погода, выйдите на свежий воздух.

4. Затемните помещение и увлажните воздух, используя приборы или повесив мокрые тряпки на батарее.

5. Примите теплую (но не горячую) ванну с несколькими каплями эфирных масел: лаванды, лимона, мяты или майорана. Ароматная пена и морская соль приветствуются! Также можно постоять под горячим душем — это поможет снять спазмы в области шеи и головы. Горчичные ванны для ног также снижают давление в мозге.

6. Сделайте холодные компрессы — они сужают сосуды в болезненной области и уменьшают пульсацию. Заверните пакет с кубиками льда в полотенце и приложите к лбу, вискам или затылку на 10–15 минут.

7. Нанесите ментоловую мазь или эфирное масло (цитрусовое или розмариновое) на виски или затылок.

8. Выпейте стакан негазированной воды. Спазмы могут возникать из-за обезвоживания, которое бывает не только в жару, но и после тренировки.

9. Поешьте что-нибудь теплое, например, суп или кашу. Нерегулярное питание может вызывать головную боль из-за колебаний уровня глюкозы в крови.

10. Послушайте спокойную музыку или посмотрите юмористическую передачу. Смех тонизирует сосуды и способствует выработке эндорфинов, обладающих обезболивающим эффектом.

11. Если головные боли повторяются часто, а обследования не выявляют неврологических нарушений, попробуйте носить на шее нитку натурального желтого янтаря. Считается, что он помогает при мигренях.

Лекарства из холодильника

Народная медицина предлагает множество способов борьбы с головной болью. Хотя некоторые рецепты используют экзотические ингредиенты, большинство рекомендаций доступны и просты.

С давних времен для лечения головной боли наши предки применяли различные природные вещества, в основном съедобные: капустный лист, яблочный уксус, мед, картофель и другие продукты. Давайте заглянем в холодильник и посмотрим, что из этого может помочь.

1. Возьмите капустный лист, ненадолго опустите его в кипяток, остудите и приложите ко лбу, виску или затылку. Также можно сварить картофель в мундире и приложить размятые теплые картофелины прямо в кожуре. Лимонная корка, очищенная от белой мякоти, тоже может помочь.

2. Выпейте свежезаваренный черный или зеленый чай с несколькими листиками мяты и добавьте сахар или мед. Мед содержит калий и магний, которые расслабляют артерии и улучшают кровоснабжение мозга. Яблочный уксус также богат этими элементами. Разведите чайную ложку уксуса в стакане кипяченой воды и выпейте — должно полегчать.

3. На кухне найдите розмарин. Эта трава не только хороша в кулинарии, но и помогает при мигрени, предотвращая головные боли, связанные со стрессом. Розмарин помогает снять спазмы кровеносных сосудов. Заварите одну чайную ложку сухих листьев розмарина стаканом кипятка, накройте, дайте настояться 10 минут, процедите и пейте.

4. Многие лекарственные травы эффективно снимают головную боль. Например, чай из листьев и цветов лаванды или ромашка обладают болеутоляющими свойствами. Также можно приготовить смесь из равного количества мяты перечной, душицы и кипрея. На 1 столовую ложку смеси — пол-литра кипятка. Настоять, укутав, 30 минут, процедить и принимать по 0,5–1 стакану. Однако беременным следует быть осторожными с травами.

5. При частых мигренях стоит изменить диету и включить продукты, богатые витамином В2 (рибофлавином). У людей, страдающих головными болями, клетки мозга часто недополучают необходимые компоненты и энергию. Витамин B2 содержится в печени, дрожжах, шиповнике, яйцах, молоке, зернобобовых, шпинате, абрикосах, темно-зеленых листовых овощах, помидорах и капусте. Хорошим средством от мигрени является свежее яблоко.

Интересно

Основными причинами головной боли являются нерациональное питание, стресс и усталость. Однако проблемы с зубами также могут вызывать головные боли. Часто это связано с нарушениями прикуса и отсутствием зубов. Если головная боль локализуется в области глаз, сопровождается болями в жевательных мышцах, скрипом зубов, щелчками в челюстных суставах, болями или звоном в ушах, а также болями в шее или пояснице и головокружением, стоит обратиться к стоматологу.

Важно

Головная боль — это серьезный симптом, предупреждают голландские врачи. Она может указывать на очаговые поражения головного мозга, которые можно выявить при тщательном обследовании. В исследовании, проведенном на 300 пациентах с головными болями и 140 человек из контрольной группы, ученые использовали магнитно-резонансную томографию. У 31 участника, страдающего мигренью, было обнаружено 60 очагов инфаркта мозга. У пациентов с головной болью инфаркты встречались в семь раз чаще.

Смотрите также:

• Еда-провокатор: что нужно знать о пищевой аллергии?
• Крапивница разгулялась
• Ловушка для мигрени

Источник

Головная боль стала частым спутником современного человека. Она мешает работать и радоваться жизни. Обычно люди принимают таблетки, чтобы избавиться от неприятных ощущений, но это может вредить организму. В этой статье мы предложим простые упражнения для борьбы с мигренью.

Причины головной боли

• мигрень (расширение сосудов);
• гипертония;
• гипотония;
• атеросклероз;
• воспалительные процессы в головном мозге;
• защемления в позвоночнике;
• зажимы в шейном отделе;
• травмы;
• интоксикация организма.

Проведение 8-9 часов за компьютером ежедневно является главной причиной головных болей. Сидячий образ жизни приводит к нарушениям в шейном отделе, искривлению позвоночника и защемлениям в спине.

Виды головной боли

К сожалению, многие люди используют таблетки, не осознавая, что они лишь временно облегчают симптомы, не устраняя истинные причины болезни. Кроме того, чрезмерное употребление медикаментов может вызвать проблемы с желудком.

Лечение головной боли

Для избавления от недуга, особенно частых болей, рекомендуется обратиться к остеопату. Квалифицированный специалист проведет важную работу с вашим позвоночником и головным мозгом, после чего вы почувствуете себя обновленным. Также полезно заняться йогой, чтобы устранить зажимы, улучшить кровообращение и осанку.

Для облегчения приступа боли можно использовать собственные силы. Ниже представлены упражнения, среди которых вы обязательно найдете подходящее для себя.

Упражнения от головной боли

Останьтесь в тишине и сосредоточьтесь.

Упражнения при шейных зажимах

1. Это упражнение особенно полезно для людей, проводящих много времени за компьютером и имеющих проблемы с шейным отделом. Начинайте его при первых признаках боли. Сидя на стуле, полностью расслабьтесь. Аккуратно и медленно отведите голову назад, насколько сможете. Взгляд должен быть направлен вперед, а не вверх — это важно! Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем расслабьтесь. Голова должна вернуться в исходное положение самостоятельно.

2. Если первое упражнение не помогло облегчить головную боль, попробуйте следующее. Оно подходит для болей в верхней части головы, отдающих в глаза. Сядьте и расслабьтесь.

Наклоните голову вперед, тяните подбородок к груди. Скрепите руки в замок и положите их на голову, позволяя локтям свисать. Это поможет наклонить голову максимально вниз. Задержитесь на 1-2 секунды в этом положении, затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте это упражнение 2-3 раза по 6-8 раз в день, но не больше!

Боль в висках

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Прижмите два больших пальца к верхним скуловым дугам, а остальными пальцами обхватите затылок. Смотрите вверх. Медленно вдыхайте воздух в течение примерно 10 секунд, плавно откидывая голову назад, поддерживая ее руками. Затем направьте взгляд вниз и выдохните за 6-8 секунд, прижимая подбородок к груди. Мышцы шеи должны быть растянуты, но не напряжены.

Повторите упражнение 5-6 раз.

Головные боли в затылке

1. Сидя, держите голову прямо, можно слегка наклонить вперед. Обхватите ее сверху рукой, как описано в пункте 3. Нащупайте «болевой очаг» средним пальцем между черепом и первым позвонком. Нажимайте на него в течение 2 минут.

Повторите упражнение 3-6 раз.

2. Упражнение при боли в затылке. Выполните те же действия, что и в пункте 4, но вместо нажатия массируйте область — сделайте 15 круговых движений по часовой стрелке. Затем нажмите на болевую точку около 2 минут.

Головные боли при гипертонии

Сядьте на стул или лягте, закрыв глаза. Надавите кулаками на веки и дышите диафрагмой. Если вам сложно дышать таким образом, положите что-нибудь на живот для контроля процесса.

Упражнения при мигрени

Нащупайте пульс в области висков большими пальцами обеих рук. Как только почувствуете «толчок», сильно нажмите. Продолжайте упражнение в течение 5-7 минут.

Если упражнения не помогают, а головные боли становятся все более частыми, обязательно обратитесь к специалисту для выяснения причины.

Эффективное упражнение от головной боли и усталости

Источник

Многие не переносят головную боль и сразу принимают обезболивающие. Прежде чем достать таблетку, предлагаем ознакомиться с продуктами, которые могут облегчить боль не хуже медикаментов.

Разные виды головной боли

Сначала важно определить, какая именно головная боль вас беспокоит. Если она длительная, постоянная и сильная, стоит обратиться к врачу для диагностики. Причина может быть серьезной, связанной с внутренними заболеваниями. Если боль нечастая и не сильная, возможные причины — колебания артериального давления, недостаток кислорода в мозге, спазмы мышц или сосудов, а также обезвоживание. В таких случаях естественные спазмолитики из продуктов помогут снять боль. Рассмотрим, что можно съесть, чтобы облегчить состояние.

• Продукты с магнием
  Магний входит в состав многих обезболивающих и спазмолитиков (например, дротаверин или но-шпа). Он расширяет сосуды, расслабляет их стенки и улучшает кровообращение. Если головная боль возникает в конце рабочего дня, причиной могут быть зажатые мышцы шеи и недостаток кислорода в мозге. В этом случае магний будет особенно полезен. Его много в орехах (миндаль, грецкие, кедровые, кешью), сухофруктах (курага, чернослив, изюм), бананах, авокадо, гречке, буром рисе и семенах льна и подсолнечника.

• Продукты с калием
  Калий также помогает при головной боли, особенно связанной с обезвоживанием. Он вымывается из организма первым при недостатке жидкости, что может вызвать боль. Рекомендуется есть печеный или вареный картофель, бананы и цитрусовые (апельсины, грейпфруты). Не забывайте пить достаточно воды, особенно если головные боли беспокоят вас часто.

• Продукты с кальцием
  Кальций полезен при головной боли, вызванной мышечными спазмами. Если мышцы затекают и перенапрягаются, это может вызвать болезненные ощущения. Нехватка кальция может усугубить ситуацию. Включите в рацион молочные и кисломолочные продукты, такие как творог, йогурт и кефир. При сильной боли можно принять кальций вместо обезболивающего.

• Сладкие напитки
  Черный крепкий чай с сахаром может помочь при головной боли. Хотя избыток сахара вреден, в качестве экстренной меры сладкий чай может облегчить боль. Сахар способствует выработке катехинов, которые обладают анальгезирующим действием и могут снимать воспаление. Такой напиток особенно полезен при обезвоживании или простудах, так как сахар повышает уровень глюкозы и бодрит.

• Продукты с эстрогенами
  Женщины, страдающие от мигрени, могут испытывать боль перед менструацией из-за нехватки эстрогена. В таких случаях полезно есть продукты, богатые эстрогенами, такие как красная рыба, авокадо, растительные масла, соя, семена льна и бобовые. Эти продукты помогают нормализовать гормональный фон.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Источник

Упражнения для расслабления мышц шеи — важный элемент лечения нарушений в шейном отделе.

Сосудистая гимнастика включает специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи.

Эти приемы помогут вам:

• избавиться от головокружений,
• снизить повышенное давление,
• улучшить слух и зрение.

Важно помнить, что в отверстиях боковых отростков шейных позвонков проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы мозга. Резкие и неаккуратные движения шеи могут их повредить.

В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, отвечающий за дыхание и сердечную деятельность, поэтому все действия с первым и вторым шейными позвонками должны быть максимально осторожными.

Упражнения для шейного отдела позвоночника нужно выполнять медленно и плавно, без резких движений.

Эти упражнения помогут устранить первопричины головных болей, головокружений и повышенного давления, связанные с биомеханическими нарушениями в шейном отделе.

Более половины случаев стойкой и сильной головной боли связаны с нарушениями шейного отдела позвоночника. Симптомы могут возникать из-за раздражения симпатического позвоночного нерва, что приводит к резкой боли в одной половине головы.

Нервные волокна от второго шейного позвонка идут к стволу мозга, что может вызвать сердечно-сосудистые расстройства на фоне головной боли «шейного» характера. Лечение этой боли также является профилактикой сердечно-сосудистых нарушений.

Перед началом гимнастики я рекомендую определить силу кровотока по позвоночным артериям.

• Лягте на спину так, чтобы голова находилась за краем кушетки.
• Отклоните голову назад на 30 секунд.
• Поверните голову направо, отклоните назад и отсчитайте 15 секунд.
• Затем выполните то же самое, повернув голову налево.

Если во время выполнения упражнения возникла головная боль, головокружение или «мушки» перед глазами, это может указывать на затруднение кровотока в позвоночных артериях. В таком случае не стоит выполнять упражнения для шейного отдела. Лучше использовать упражнения для расслабления мышц.

При возникновении неприятных ощущений, таких как боль в шее, головная боль или головокружение, упражнение следует немедленно прекратить, так как это может свидетельствовать о повреждении тканей шейного отдела или нарушениях кровотока.

Не завершайте резко, чтобы избежать спазма мышц шеи. Постепенно снижайте растягивающее усилие на шее в течение 3–5 секунд.

Растягивание и ритмические движения — простейший и универсальный способ воздействия на шейный отдел позвоночника.

Преимущества этих упражнений:

1) простота исполнения, не требующая длительной подготовки;
2) быстродействие: результаты могут быть заметны после 3–4 процедур.

Воздействие на мышцы шейного отдела головы

Мышцы шеи отвечают за повороты, сгибание и разгибание головы. Спазмы мышц шеи проявляются уплотнением и болезненностью при шейном миозите и блокировке первого и второго шейных позвонков. Чаще всего спазмы возникают у людей, занимающихся сидячей работой. Важно учиться расслаблять мышцы.

Расслабление прямых мышц головы

Расслабление прямых мышц головы используется для лечения головных болей и болей в затылке.

И. п. – сидя.

Обхватите голову руками: большие пальцы положите на подбородок, а остальные пальцы разместите веером на затылке. Затем слегка наклоните голову вперед.

Во время этого движения посмотрите вверх и сделайте глубокий, медленный вдох. Важно, чтобы при вдохе вы оказывали сопротивление наклону головы назад руками.

После вдоха задержите дыхание на 3–5 секунд, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.

Наклон головы можно описать как кивок, так как движение происходит не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только верхнешейных позвонков.

Расслабление косых мышц головы

Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в затылке (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, но на самом деле оно возникает из-за пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами.

И. п. – сидя.

Одну руку положите на нижнюю челюсть, пальцами назад, а второй рукой охватите голову и надавите на висок. Наклоните голову максимально вбок.

На выдохе, который длится 5–7 секунд, и во время задержки дыхания (3–5 секунд) осуществляйте давление.

На вдохе зафиксируйте положение головы.

Расслабление разгибателей головы и шеи

Проверка состояния разгибателей головы и шеи

Чтобы проверить состояние разгибателей головы и шеи, сядьте и попытайтесь подбородком достать до груди.

Если это не удается или возникают неприятные ощущения в шейных мышцах, значит, они спазмированы и нуждаются в расслаблении.

Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять онемение, боль и напряжение. Эти упражнения также улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Исходное положение – сидя.

Положите руки на затылок и сцепите их в «замок». Наклоните голову вперед до максимального возможного положения и зафиксируйте это движение.

Затем поднимите взгляд вверх и медленно вдохните. Задержите дыхание на 3–4 секунды, затем опустите взгляд вниз и медленно выдохните в течение 6–7 секунд, оказывая легкое давление руками на затылок.

Повторите это упражнение 2 раза.

Расслабление коротких ротаторов шеи

Если вам трудно повернуть голову в сторону или вы испытываете боль, выполните упражнение для расслабления коротких ротаторов шеи.

Это упражнение особенно полезно для людей, работающих в сидячем положении с фиксированным взглядом. Рекомендуется делать его каждые полтора часа.

Лучше всего выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать положение головы.

Исходное положение: сидя.

Поверните голову в болезненную сторону. Если поворачиваете вправо, правой рукой возьмитесь за подбородок, а левой крепко держитесь за сиденье.

Переведите взгляд в сторону, противоположную повороту головы (при повороте вправо взгляд направьте влево) и медленно вдыхайте в течение 5–6 секунд.

Затем задержите дыхание на 2–3 секунды, удерживая голову правой рукой от поворота обратно.

После этого медленно выдыхайте и переводите взгляд налево.

Повторите упражнение 3 раза.

Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Сосцевидную мышцу легко прощупать. Приложите указательный и средний пальцы за ухо и соскользните ими вниз по шее до ключицы. Вы почувствуете мышечный валик, который представляет собой грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Эта мышца хорошо видна.

И. п. – лежа на спине на кушетке, голова должна находиться за краем кушетки.

Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз.

Другая рука поворачивает голову в здоровую сторону на 45° и наклоняет ее назад, достигая мышечного напряжения.

Затем сделайте длительный вдох на 5–7 секунд, удерживая голову в фиксированном положении. После этого задержите дыхание на 2–3 секунды, а на выдохе позвольте голове расслабиться, свесив ее вниз.

Упражнение повторите 3 раза.

Упражнения для расслабления мышц шеи являются важным компонентом лечения различных нарушений в шейном отделе, которые могут вызывать головные боли и, в некоторых случаях, гипертонию.

«Кинезитерапия суставов и позвоночника», Л. В. Рудницкий, Л. Рудницкая

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение может быть опасно для жизни. За консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. Изменяя свое потребление, мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ, чтобы видеть лучшие материалы у себя в ленте!