Боль в спине, или дорсалгия, является распространенной жалобой и может указывать на различные заболевания. У пожилых людей отсутствие болей в спине встречается редко; возрастные изменения наблюдаются почти у каждого второго.

Структура и функции позвоночника делают его уязвимым к болям и травмам. Позвоночник состоит из 33 позвонков, разделенных межпозвоночными дисками, и окружен связками, мышцами и нервами. Неудачное резкое движение, чрезмерная нагрузка (например, ношение тяжестей) или плохая осанка могут вызывать резкую боль в спине, что в народе называют «прострелило спину».

Быстрое устранение острой боли в спине

• Самые популярные методы борьбы с болью в спине
• Как вести себя при острой боли в спине
• Путь к выздоровлению

Во многих случаях боль в спине не является серьезным нарушением и ее можно предотвратить, если она не связана с заболеваниями или травмами позвоночника (например, остеохондрозом), а также с проблемами желудочно-кишечного тракта или мочевыделительной системы (например, камнями в почках).

В 95% случаев резкая боль в спине вызвана мышечным спазмом или защемлением нервного корешка. Боль может быть настолько интенсивной, что первоочередной задачей становится ее снятие. Это естественно, так как боль значительно влияет на привычный образ жизни и двигательные возможности, а причины ее возникновения отходят на второй план.

Первое, что нужно сделать — максимально разгрузить позвоночник. Во время обострения соблюдайте постельный режим. Даже собственный вес может стать серьезной нагрузкой для позвоночника.

Найдите удобную позу, которая облегчит боль. Обычно при поясничной боли это положение — лежа на спине с подложенными под голени одной или несколькими жесткими подушками. Иногда удобнее лежать на боку, подложив подушку или валик под талию или между согнутыми в коленях ногами.

Помните, что упражнения в ограниченном объеме необходимы для уменьшения воспаления и предотвращения неподвижности.

Поскольку причины боли у разных людей различны, вам нужно попробовать разные позы и упражнения, чтобы найти наиболее эффективные для себя. Если при изменении положения тела боль утихает, используйте эту позу для отдыха.

Не оставайтесь в позе, если боль усиливается. Пробуйте движения на жестком матраце или используйте гимнастический мат или коврик.

Самые популярные методы борьбы с болью в спине

Перед тем как рассмотреть народные методы борьбы с болью в спине, предлагаю обратить внимание на наиболее популярные и эффективные способы.

1. Массажные коврики. Это, например, Тибетский коврик или коврик Кузнецова. Также стоит упомянуть аппликатор Ляпко, который является доработкой этих ковриков (подробности можно найти по ссылке). Хотя это не самый дешевый вариант, он считается одним из самых эффективных, судя по отзывам пользователей и врачей.

2. Крема. Существует множество кремов — как эффективных, так и неэффективных, дорогих и дешевых. Найти хороший крем от боли в спине и избежать подделок довольно сложно. Рекомендую полагаться на советы знакомых, а не на рекламу.

3. Массаж. Здесь ситуация неоднозначная. Если вам повезло попасть к хорошему специалисту, эффект будет заметен. В противном случае вы рискуете потратить деньги впустую. Не стоит обращаться к первому попавшемуся массажисту, так как это может не только не помочь, но и усугубить проблему.

Поза для устранения боли

Такое положение расслабляет мышцы спины и межпозвонковые диски, что способствует уменьшению спазмов и боли.

1. Лягте на живот, вытянув руки по бокам.

2. Если боль не уходит, подложите подушку под живот. Если это не помогает, слегка повернитесь на бедро, попробуйте как на правое, так и на левое. Эффективность движения зависит от места повреждения. Удобнее положите голову на руки.

Предупреждение. Если какое-либо упражнение вызывает или усиливает боль, немедленно прекратите его. Продолжение может усугубить проблему.

В первые два дня выполняйте предложенные упражнения не более трех раз, примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте.

По мере уменьшения боли постепенно увеличивайте количество повторений до 10 раз для каждого упражнения.

Наклоны таза

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, ступни на полу.

2. Изогните поясницу, отрывая спину от пола, затем вжимайте ее обратно. Грудная клетка должна оставаться неподвижной, пока бедра раскачиваются взад-вперед.

3. Повторите упражнение три раза, в конце поясница должна занять нейтральное положение между крайними.

Через два дня постепенно увеличивайте количество повторов до 10.

Перекатывание коленей

1. Лягте на спину и согните колени, как в предыдущем упражнении, при этом бедра должны оставаться на полу.

2. Перекладывайте колени из стороны в сторону, опуская их к полу так низко, как вам удобно. Повторите упражнение три раза. Через два дня постепенно увеличивайте количество повторов до 10.

Как вести себя при острой боли в спине

После уменьшения боли обязательно проконсультируйтесь с врачом для определения характера заболевания. Острая боль в спине может быть симптомом не только остеохондроза, но и других заболеваний.

Самостоятельно облегчить состояние можно только при точном диагнозе и в случае возобновления или усиления хронических болей, которые вам известны.

• В первые часы обострения, если возможно, обратитесь к специалисту по мануальной терапии. Этот метод может помочь снять приступ и уменьшить боль.
• Во время приступа острой боли охладите область болей. Прохладный душ или лед, завернутый в полотенце, подойдут для этой цели. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, чтобы избежать обморожения.

Применение тепла в месте травмы может усилить кровоток и усугубить повреждение.

• Если боль очень сильная, примите обезболивающее из домашней аптечки. Если облегчение не наступило через 20-30 минут, можно повторить прием 1-2 таблеток анальгетика. Если боль не утихла, используйте более сильные средства, следуя инструкции к препарату.

Важно: Все лекарства имеют побочные эффекты и устраняют лишь симптомы, а не причину остеохондроза. Поэтому не рекомендуется принимать их дольше 3-5 дней.

• Для уменьшения воспаления используйте противовоспалительные мази на область болей. Они помогут снизить отек в месте ущемления корешка спинного мозга и ускорят выздоровление.

Применение обезболивающих препаратов должно быть оправдано (при сильной боли). Помните, что заглушив боль, организм не сможет сигнализировать о возможных нарушениях в области спины.

• Вам, вероятно, придется передвигаться по дому. Корсеты, даже эластичные, не рекомендуется носить долго (больше 3-7 дней в зависимости от тяжести заболевания).

В неподвижном состоянии мышцы слабеют и атрофируются, теряя опорную функцию для позвоночника.
При болях в грудном и поясничном отделах носите широкий (8-10 см) тугой пояс, офицерский ремень или специальный стабилизатор поясницы.

• Чтобы снизить нагрузку на пораженные межпозвонковые диски, используйте костыли для передвижения по дому. Это не страшно и может помочь.

При использовании костылей позвоночник немного растянется, что снизит давление на нервные корешки и уменьшит боль. Это «мини-вытяжение» может быть эффективным.

Если состояние позволяет, выполните вис (или полувис) на перекладине или гимнастической стенке. Это поможет снизить интенсивность боли в шейном, грудном и верхнем поясничном отделах.

Когда боль немного утихнет, примерно на 2-3-й день после обострения, осторожно выполните комплекс лечебной физкультуры в зависимости от локализации боли.

Ранее врачи считали, что абсолютный покой — лучшее лечение острой боли в спине, но сейчас известно, что эффективнее чередовать отдых с упражнениями. Если через 24 часа улучшения не произошло, позвоните врачу. Если боль уменьшилась, добавьте к предыдущим рекомендациям упражнения, которые помогут предотвратить скованность мышц спины и снизить вероятность проблем в будущем, а также поддержат мышечный тонус и силу.

Прогибы лежа

1. Лягте на живот на мат или жесткий матрац, приподнявшись на локтях. Расслабьтесь и оставайтесь в этом положении до счета 10.

Опуститесь и расслабьтесь; повторите упражнение три раза.

2. Повторите первое упражнение, но приподнимайтесь на ладонях вместо локтей.

Подтягивание коленей

Лягте на спину на твердую поверхность. Согните колени под прямым углом и подтяните их к груди.

Удерживайте это положение до счета 10, затем медленно опустите ступни на пол.

Повторите три раза.

Разгибание спины

1. Исходное положение — наклоны в сторону, руки на бедрах. Слегка прогнитесь назад, соединяя лопатки и приподнимая подбородок, но не поднимайте его слишком высоко. Повторите три раза.

2. После последнего повтора, прежде чем завершить упражнение в нейтральном вертикальном положении, слегка наклонитесь вперед, округляя плечи.

Наклоны в сторону

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.

Слегка отведите одно бедро в сторону и скользите рукой по ноге вниз. Вы почувствуете натяжение с противоположной стороны корпуса.

Повторите три раза, затем выполните упражнение в другую сторону.

Предупреждение

Немедленно прекратите выполнение упражнения, если оно вызывает боль или усиливает ее. Продолжение может усугубить проблему.

В первые два дня выполняйте предложенные упражнения не более трех раз в день. В остальное время отдыхайте. По мере уменьшения боли постепенно увеличивайте количество повторений до 10 раз для каждого упражнения.

Путь к выздоровлению

Если боль постепенно отступает (в противном случае обратитесь к врачу), после двух дней отдыха и упражнений можно возобновить нормальный образ жизни. Для восстановления подвижности и гибкости важно оставаться активным, но избегать действий, которые могут помешать выздоровлению. Рекомендуется отдыхать на спине около часа каждый день, чтобы дать тканям время на заживление.

• Если боль возвращается:

Если вы не будете соблюдать осторожность и следовать рекомендациям, существует риск, что неосторожное движение приведет к возобновлению боли в спине. В этом случае немедленно прекратите активность и лягте на твердую поверхность лицом вниз или на спину, или примите ту позу, которая ранее помогала облегчить боль.

• Лежа на боку

Эта поза менее благоприятна для позвоночника, но может быть удобной. В таком случае положите подушку между коленями, чтобы верхнее бедро не скатывалось вперед, что может вызвать скручивание нижнего отдела позвоночника. Также полезно положить подушку под живот и грудь, как валик, чтобы поддержать позвоночник спереди. Не используйте более одной подушки под головой, особенно если у вас болит шея или верхняя часть спины.

Что делать и чего не делать, чтобы выздороветь

Спустя два дня вы должны окончательно встать с постели и вернуться к нормальной деятельности. Однако учтите следующее:

Чего не нужно делать:

• Не поднимайте тяжести и не наклоняйтесь.
• Избегайте тяжелой работы по дому: не пылесосьте, не убирайтесь, не гладьте.
• Не совершайте резких подъемов и спусков.
• Не носите тяжести, такие как покупки, чемоданы или мокрое белье.
• Не возобновляйте занятия спортом с высокой нагрузкой.
• Не сидите и не стойте долго, не меняя позы.

Что нужно делать:

• Продолжайте выполнять упражнения, включая упражнения для повышения гибкости позвоночника.
• Следите за осанкой.
• Каждый день совершайте прогулки, постепенно увеличивая расстояние.
• Возвращайтесь к своим обычным обязанностям, за исключением тех, которые указаны в разделе «Чего не делать».
• Если работаете за столом, делайте частые перерывы. Вставайте, проходите и разогревайте спину.
• Продолжайте интимные отношения с партнером, выбирая позы, которые не причиняют боли. Например, используйте позиции, при которых на вас не ложится дополнительный вес. Сексуальная активность включает движения, схожие с наклонами таза, что способствует увеличению гибкости и расслаблению нижних отделов позвоночника.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. Изменяя свое сознание, мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ, чтобы видеть лучшие материалы у себя в ленте!

Источник

Боль в спине – распространенная жалоба. Она может быть внезапной, острой или хронической. В старшем возрасте подобные симптомы встречаются у каждого второго человека. Лечение болей в спине в домашних условиях возможно, но к этому нужно подходить грамотно.

Показания к снятию боли

Причины боли в спине могут быть разнообразными, и их необходимо выяснить перед началом лечения.

При простреле или защемлении межпозвонкового нерва требуется быстрое устранение проблемы. Боль может возникать по следующим причинам:

• ушибы и травмы грудного отдела или бедренной кости;
• межпозвоночные грыжи;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• воспалительные процессы в позвонках;
• искривление позвоночника.

Иногда дискомфорт вызван перенапряжением мышц, неудобным положением тела, ношением тяжестей, переохлаждением или сквозняками. В таких случаях боль можно снять в домашних условиях.

Боль в спине одинаково часто встречается у мужчин и женщин. В зависимости от пораженной области, она может отдавать в грудной отдел, лопатку, шею, нижние конечности и пах.

Дискомфорт в спине также может быть связан с заболеваниями внутренних органов. Болезненность справа может указывать на проблемы с печенью или правой почкой, а слева — на нарушения в работе сердечно-сосудистой системы или левой почки.

Как выбрать правильный подход к лечению

При болях в спине чаще всего используют мази. Если они не помогают, можно принять таблетку.

Болевой синдром обычно возникает в нижней части спины. Внезапная боль вызывает растерянность и страх, ноги становятся «ватными». Важно уметь помочь себе самостоятельно. Прежде всего, успокойтесь: страх может усилить мышечный спазм.

Первая помощь при болях в спине в домашних условиях включает следующие шаги:

1. Лягте на ровную твердую поверхность — диван, кровать или пол.
2. Примите удобную позу на спине или боку, согнув ноги в коленях.
3. Укройтесь легким одеялом или пледом.
4. Нанесите обезболивающую мазь или гель без согревающего компонента.
5. К больному месту приложите лед или замороженные продукты, обернутые тканью.
6. Примите Нурофен, Анальгин или Пенталгин.

Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить боль. Иногда удается обойтись без лекарств. Если дискомфорт вызван мышечным спазмом, болезненность может исчезнуть через несколько дней. В этот период важно беречь спину, избегать переохлаждения и тяжелых физических нагрузок.

Обратитесь к невропатологу для подтверждения или опровержения диагноза. Примерно в 10% случаев после стихания острого периода боль может перейти в хроническую.

Способы лечения в домашних условиях

Боль в спине обычно не связана с серьезными нарушениями. В более чем 95% случаев причиной является защемление нервных окончаний позвонками. Поэтому главная задача — снять болевой синдром и как можно быстрее вернуться к привычной жизни.

Медикаменты

Диклофенак — препарат с анальгезирующим и противовоспалительным действием.

При сильной боли можно использовать анальгетики. Эффективны нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Диклофенак, Напроксен и Кетанов. Однако их нельзя применять длительно, так как они могут негативно воздействовать на слизистую ЖКТ.

НПВП доступны в различных формах: таблетках, капсулах, ампулах и ректальных суппозиториях. Уколы Наклофена делают через день, не более 5 инъекций. Для лечения спины также можно использовать мази, кремы, гели и пластыри на основе диклофенака.

Зарядка и физические упражнения

В острый период необходимо соблюдать постельный режим, так как даже вес тела создает нагрузку на позвоночник. Выберите позу, в которой ощущается минимальная боль, и выполняйте медленные, простые движения, постепенно увеличивая количество повторений.

• Лягте на живот, руки вдоль туловища. Если боль не утихает, положите небольшую подушку под живот, а голову на руки. Осторожно выполняйте легкие повороты бедрами вправо и влево.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях. Опираясь на ступни, поднимите спину от поверхности, затем плотно прижмитесь к полу. Грудная клетка должна оставаться неподвижной.
• Лежа на спине с согнутыми ногами, выполняйте перекаты ног в одну и другую сторону, опуская колени как можно ниже. Туловище должно оставаться прямым.

Упражнения для спины начинают выполнять после окончания острого периода боли. Все движения выполняйте по три раза в каждую сторону, повторяя комплекс трижды в день. В остальное время отдыхайте в наиболее удобной позе, не задерживаясь в одном положении слишком долго. Через два дня увеличьте количество повторений до десяти раз за подход. Физические упражнения ускоряют кровообращение, тренируют мышцы и способствуют регенерации поврежденных тканей.

Для облегчения боли в пояснице можно использовать йогу. Специалист подберет доступные позы, которые можно выполнять после стихания острого периода. Достаточно заниматься по 30 минут дважды в неделю.

Чтобы снять нагрузку с позвоночника дома, лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, оперев их о стену. В этой позе поочередно напрягайте и вытягивайте носки, сжимая и расслабляя мышцы ягодиц.

Массаж, самомассаж

При остром болевом синдроме выполнение этих процедур невозможно. Каждое лишнее движение вызывает сильную боль. Массаж и самомассаж эффективны в период реабилитации в сочетании с другими методами. Они улучшают кровообращение и успокаивают нервную систему.

Методы народной медицины

Капуста с медом — популярное народное средство при радикулите.

Нетрадиционные методы лечения болей в спине использовались веками, но их применение следует обсудить с врачом. Они могут вызвать аллергические реакции или усугубить состояние.

Через три дня можно начинать делать тепловые обертывания. Для этого на поясницу или лопатки кладут полотенце, смоченное в теплом растворе лекарственных трав. Компресс накрывают полиэтиленом и укутывают на 30 минут.

После снятия острого воспаления полезно принять горячую ванну с морской солью и лекарственными травами. Согревающий эффект также дает пояс из собачьей шерсти на поясницу.

Солевая повязка тоже эффективна. Для нее 100 г соли растворяют в литре кипятка. Хлопчатобумажную ткань смачивают раствором, прикладывают к больному месту в теплом виде и фиксируют. Повязку оставляют на ночь.

Сырой картофель и корень хрена измельчают в равных пропорциях, добавляя столовую ложку меда. Смесь наносят на спину под целлофан или компрессную бумагу и утепляют. Через час убирают и смывают остатки теплой водой.

Измельчают 40 кусочков растения золотой ус и добавляют 2 стакана бишофита. Настаивают в течение двух недель. Полученным средством натирают больной участок или используют для компресса.

Если нет таблеток и мазей, можно сделать йодовую сетку на спину на ночь.

Для растирок можно использовать следующие рецепты:

• Кокосовое и камфорное масло нагревают на водяной бане в течение 5 минут. Смесью натирают поясницу на ночь, достаточно делать это 2 раза в неделю.
• Для прогрева спины готовят мазь из 100 г оливкового масла и чайной ложки бодяги. Время выдержки — 40 минут.
• Растирку из крапивы, полыни и сабельника болотного готовят, настаивая сырье в равных пропорциях на водке в течение месяца.

Для облегчения прострела можно нанести йодную сетку или смазать больное место бальзамом «Звездочка».

Чего нельзя делать

Во время приступа радикулита нельзя выполнять тяжелую физическую работу.

Не рекомендуется использовать следующие методы для облегчения болей в спине:

• принимать горячий душ или ванную;
• употреблять алкоголь для снятия боли;
• применять растирания, усиливающие приток крови.

Запрещено наклоняться, поднимать тяжести и выполнять тяжелую домашнюю работу. Не стоит долго находиться в одной позе — стоять или сидеть. На время следует отменить спортивные занятия и соревнования. Во время прогулки избегайте крутых спусков и подъемов.

Если нет уверенности в причине приступа, до приезда скорой помощи лучше не принимать обезболивающие.

Для эффективного лечения боли в спине необходимо сначала определить причину дискомфорта. Обратитесь к специалисту для назначения соответствующего лечения. Важно бороться не только с симптомами, но и с факторами-провокаторами.

Если через пару дней боль отступила, можно возобновлять привычный образ жизни, но не стоит сразу увеличивать нагрузки. Для восстановления подвижности и гибкости активность нужно повышать постепенно.

https://youtube.com/watch?v=qxl91nTGks4